Как вернуть уверенность после даунстрика и победить тильт

Психологическая устойчивость в покере важна не меньше, чем технические навыки. Однако порой оставаться спокойным и сконцентрированным оказывается даже сложнее, чем правильно оценить ситуацию за столом и принять решение. Серьёзнее всего психологию на прочность испытывают даунстрики — полосы неудач. Мы собрали истории нескольких регуляров, которые поделились своими способами борьбы с такими эпизодами. А проанализировать их советы нам помогла главный психолог FunFarm Татьяна Барчукова.

Перед тем, как перейти непосредственно к кейсам игроков, считаем важным отметить, что даунстрики влияют на всех по-разному. Одни теряют мотивацию возвращаться за столы, другие же начинают чрезмерно разгонять объёмы игры. У кого-то переезды вызывают мысли об общей несправедливости, а кого-то заставляют сомневаться в собственном уровне. 

В связи с этим стоит помнить, что универсального рецепта для борьбы с даунстриком нет. Способы, которые хорошо работают для одного, могут оказаться бесполезными для другого. Поэтому мы постарались рассмотреть как можно более разнообразные подходы и оценили их плюсы и минусы.

От пика до дна

Самой свежей историей борьбы с даунстриком в русскоязычном комьюнити поделилась Дарья «Darya Kurt» Крашенникова. В её случае стрик оказался особенно чувствительным, поскольку произошёл сразу после успешного периода. 

Этим летом Крашенникова удачно съездила на Мировую серию в Лас-Вегас, где оформила пять кэшей на сумму более $58 000. Кроме того, она забрала $69 685 за победу $2500 LIPS Ladies High Roller на серии Venetian. Эти результаты, по словам покеристки, заставили её почувствовать себя непобедимой. 

Однако возвращение в онлайн далось Дарье крайне тяжело. За первые десять дней августа она проиграла $10 000, но восприняла это спокойно. Удар по психологии нанесли уже следующие поражения и плохая игра, при казалось бы привычном объёме. Она завершила месяц с винрейтом 2 ВВ/100 и минусом в $15 000. От былого чувства непобедимости не осталось и следа:

«Вся моя уверенность испарилась, к концу месяца я себя чувствовала ужасно. За 30 дней от пиковой точки своей карьеры я достигла дна. Ощущала себя размазанным червём на асфальте в грязи». 

Чтобы справиться с этим даунстриком Крашенникова изменила свой подход к игре. Она сократила количество столов, убрала из загрузки турниры с килополями и стала добавлять индивидуальную работу над игрой помимо командных тренировок. Средний размер бай-ина снизился с $65 до $50 из-за завершения крупных серий. 

Параллельно Дарья занялась и восстановлением морального состояния. Для этого она взяла перерыв и перестала заставлять себя играть, чтобы восстановить банкролл. Подобное стремление на фоне плохой психологической формы приводило только к тильту и новым поражениям. 

Крашенникова также смогла трезво оценить свой уровень, в котором начала сомневаться из-за даунстрика. После вопроса одного из подписчиков о выигрышах она рассказала, что за последние три года заработала $300 000. Благодаря этому Дарья осознала, что на самом деле является крепким регуляром, и это, возможно, тоже положительно повлиял на винрейт.

Кроме того, покеристка сделала ещё два важных для себя вывода. Во-первых, не стоит бояться осуждения за ошибки, потому что другие игроки не обращают на них внимание. А во-вторых, даунстрики неизбежны, они рано или поздно настигают каждого. 

Работа над майндсетом и изменение подхода к сессиям оправдались. В итоге Крашенниковой удалось справиться с даунстриком и довести винрейт до 11 ВВ/100. 

Татьяна Барчукова:

«Яркий пример ситуации, в которой самооценка собственного скилла оказалась привязана к результату. Такой способ оценивать себя свойственен практически каждому игроку на этапе знакомства с покером. Постепенно погружаясь в особенности профессии, большинство учится разделять качество решений и их исходы. Но никто не застрахован от того, что в эмоционально значимые периоды прежняя модель оценки себя снова даст о себе знать.
 

У Дарьи это произошло после серии крупных побед в Вегасе. На фоне ярких эмоций и успеха результаты стали подтверждением собственной исключительности. А когда она вернулась в онлайн и столкнулась с чередой поражений, привычная опора на объективную оценку своих навыков оказалась менее доступной. В итоге результаты начали восприниматься не просто как неудачный период, а как свидетельство потери профессионального уровня.
 

Дарья поступила очень грамотно: заметила и остановила автоматическую реакцию «вернуть банкролл любой ценой». Ведь в этой ситуации цена отыгрыша измерялась не только потраченными усилиями и временем, но и качеством принимаемых решений».

Начать с нового нуля

Обладатель трёх браслетов WSOP и известный тренер Фил Гальфонд прекрасно знаком с тяжёлыми даунстриками. В 2011-м он проиграл $2,5 млн, решив освоить дисциплину 2-7 Triple Draw сразу на высоких лимитах. Один из способов борьбы с просадками регуляр позаимствовал из финансовой сферы. Он назвал его обнулением максимума или сбросом «водяной отметки» (watermark). 

В природе водяные отметки на деревьях и камнях могут оставлять реки после разлива и возвращения в своё русло. Они на долгое время фиксируют тот максимум, которого достигала вода. А хедж-фонды подобным термином называют пиковую стоимость активов. И если она падает, то управляющий фондом должен вернуть её к этому значению. 

О том, как этот принцип работает в покере, Гальфонд писал так:

«Вы садитесь играть, выигрываете $1200, а затем проигрываете обратно $1000. В итоге вы не только остаетесь в плюсе на $200 за сессию, но и на $1000 отстаёте от своего пикового результата. На мой взгляд, самое важное в борьбе с даунстриком — обнулить эту максимальную отметку».

Почему такое обнуление необходимо? По мнению Гальфонда, выбираться из ямы эмоционально тяжело, этот процесс не вызывает энтузиазма. Мозг не поощряет нас за переход от -$60 000 к -$18 000 так же сильно, как за достижение новой плюсовой отметки. 

Здесь и помогает обнуление. Текущий банкролл в определённой точке даунстрика становится новым нулем, новой точкой отсчёта. И теперь отметка, которая раньше означала -$18 000, показывает профит в $42 000. 

При этом важно не просто по-новому посмотреть на свой банкролл. Необходимо на основе этого снова оценить свои возможности, поставить новые цели и разработать план работы для их достижения. Это помогает перестать зацикливаться на мысли, что прежние цели стали недостижимы, и прекратить сравнивать текущее положение с предыдущим максимумом.

Татьяна Барчукова:

«Мне нравится этот подход, потому что он работает с одной из психологических ловушек даунстрика — фиксацией на прежнем максимуме. Когда игрок постоянно сравнивает текущее положение с пиковым результатом, даже объективный прогресс может восприниматься как неудача. Например, сокращение просадки с $60 000 до $18 000 — это существенное движение вперёд, но психологически человек всё ещё находится в минусе, а значит фоновая тревожность никуда не уходит и продолжает незаметно влиять на игру.
 

Здесь хорошо работает изменение точки отсчёта. Мы не меняем фактическое финансовое положение, но меняем рамку, через которую оцениваем свой прогресс. Это позволяет переключить внимание с недостижимого пика прошлого результата на текущие возможности и ближайшие цели.
 

При этом важно, что обнуление не должно превращаться в попытку обесценить предыдущие потери или сделать вид, что их нет. Смысл в другом: перестать использовать прошлый максимум как единственный критерий успешности и выстроить реалистичный план дальнейшей работы, исходя из возможностей в текущей ситуации. Так появляются возможности для подкрепления самооценки, а мы уже из прошлой истории поняли, какой эффект это может оказать на игру». 

«Даунстрик нужно пережить заранее»

Андрей «TylerRM» Стрельцов в одном из опросов рассказывал, что очень подвержен тильту. Вывести из себя его могут даже мелочи, начиная от лагов софта и заканчивая звуком газонокосилки за окном. И при этом беларуский регуляр вывел для себя довольно простую формулу борьбы с даунсвингами:

«Чтобы легко справиться с даунстриком, нужно его пережить заранее. Если у вас уже был стрик в 100 бай-инов, то будущая потеря сотни бай-инов даже не отразится на вашем эмоциональном состоянии, вы легко справитесь с этим. Проблемы начнутся, когда глубина стриков будет такой, с которой вы ещё не сталкивались». 

Именно страх неизвестности при очередном падении, по мнению Тайлера, становится основным источником тревоги и стресса. И поэтому опыт пережитых даунстриков положительно влияет на психическую стабильность. 

Более того, выше эмоционального состояния Стрельцов ставит технические навыки. Именно они имеют определяющее влияние на результат сессии. Поэтому он советует уделять больше внимания разбору раздач и совершенствованию своей игры, чтобы преодолевать неудачные периоды. 

Тайлер также рассказывал, что справляться с даунстриками помогают дополнительные, более стабильные источники дохода. Заработок от них может быть меньше, чем от покера, но даже небольшая финансовая подушка позволит легче перенести потери в турнирах. 

Татьяна Барчукова:

«Опыт переживания сложных периодов действительно может повышать психологическую устойчивость. Во многом тревогу усиливает не только сама потеря, но и неизвестность: насколько глубокой она окажется, как долго продлится и смогу ли я с этим справиться. Когда игрок уже сталкивался с серьёзными просадками и знает, что способен пройти через них, неопределённость становится менее пугающей.
 

Но здесь важно не путать адаптацию с неуязвимостью. Каждый новый стрик может оказаться глубже предыдущего, поэтому полезно не только накапливать опыт, но и заранее развивать навыки управления своим эмоциональным состоянием наряду с игровыми.
 

В состоянии тревоги психика начинает активнее подкидывать когнитивные искажения, а автоматические стрессовые реакции влияют на оценку ситуации и принятие решений. В этот момент навыки управления своим состоянием как раз и помогают проявлять игровые навыки в полной мере». 

Простая истина

Имант «PekarStas» относится к той редкой категории покеристов, которые за свою карьеру не испытывали проблем с тильтом. Добиться этого ему, по собственному признанию, удалось благодаря осознанию одной истины:

«Те деньги, что я проиграл из-за кулеров, со временем вернутся бумерангом, и кулер будет уже в мою сторону. А те деньги, что я проиграю в тильте, бешенстве или без рассудка, мне уже никто не вернёт, и мне придется искать второго такого “барана”».

PekarStas считает, что нужно быть готовым к переездам от любителей, поскольку это часть природы покера, и её необходимо просто принять. А даунсвинг можно даже предотвратить — главное не проигрывать ещё больше денег в тильте, пытаясь вернуть уже проигранное. В таких ситуациях Имант рекомендует отвлечься от игры, заменив сессию на прогулку или другие полезные дела.

Татьяна Барчукова:

«Да, это действительно простая истина. Профессиональный игрок, скорее всего, и сам прекрасно понимает её рациональной частью мышления. Но в моменте часто срабатывают бессознательные иррациональные установки, которые оказываются сильнее рациональных аргументов. И иногда, чтобы немного изменить привычный ход мыслей, достаточно просто услышать правильные слова в нужной формулировке.

Мне нравится цитата про отношение казино к любителям:
 
„Казино никогда не выгонит игрока, который выиграл джекпот, а наоборот, вынесет ему коктейль за счёт заведения. Потому что знает свою математику и заинтересовано в том, чтобы игрок возвращался и продолжал верить в свою успешность“.
 
Профессиональный игрок тоже знает, что его математика работает на дистанции.
 

Но важно, чтобы подобные мысли помогали не просто почувствовать себя лучше в моменте, а формировали более чёткое понимание того, на что мы можем влиять, а на что нет. Игрок не может управлять тем, как часто его переезжают, но может влиять на то, сколько денег потеряет из-за эмоционально обусловленных решений.
 

Здесь важно не просто принять неизбежность кулеров и переездов, а перестать тратить ресурсы на борьбу с тем, что невозможно контролировать, и направить их на то, что действительно зависит от игрока: качество решений, управление рисками и собственное поведение».

Система vs прокрастинация

Даунстрики нередко приводят к полной утрате желания играть в покер. И тогда заставить себя начать сессию становится очень трудно, развивается прокрастинация. Хотя, конечно, у этого явления бывают и другие причины. 

Пользователь GipsyTeam под ником «try2scareme» поделился в блоге своей историей преодоления апатии. В его случае прокрастинация развилась из-за давления собственных ожиданий и боязни не выполнить план по объёму. Из-за этого он регулярно на несколько часов откладывал сессии, которые обычно играл по вечерам. 

Спасением в этой ситуации стал новый подход к распорядку дня. Вместо одной длительной сессии try2scareme стал играть две более короткие: утром и вечером. Благодаря этому он стал набирать по 6-8 часов игры в день в комфортном для себя режиме. За неделю регуляр отыграл 13 000 рук на лимитах NL25-NL50 и зафиксировал профит $197. 

Самым главным результатом такой перестройки, по признанию хиро, стало возвращение удовольствия от покера:

«Впервые за долгое время у меня нет ощущения, что каждый день мне приходится бороться с собой и заставлять себя садиться за столы. Я снова начал получать удовольствие от самого процесса». 

Татьяна Барчукова:

«Вот это скорее индивидуальный случай, а не универсальный совет. У прокрастинации могут быть совершенно разные причины, и решение во многом зависит от того, что именно стоит за откладыванием. В случае try2scareme это было давление собственных ожиданий и страх не выполнить план по объёму. Поэтому изменение расписания помогло снизить нагрузку и сделать начало сессии психологически более комфортным.

 
Но если причина в потере интереса к игре, страхе неудачи, истощении или, например, сложностях с концентрацией, простое изменение графика может не дать нужного эффекта. Поэтому важно не пытаться бороться с прокрастинацией как с отдельной проблемой, а сначала разобраться, какую функцию она выполняет и от чего помогает человеку уйти. Тогда и решение будет гораздо точнее».

О важности личности

Стоит отметить, что одни и те же советы по работе над майндсетом не одинаково эффективны для каждого конкретного игрока. Очень важно учитывать индивидуальные особенности психологии, чтобы добиваться наибольшей эффективности. 

Об этом в своём блоге на GipsyTeam рассказывал, например, кэш-регуляр под ником «Crownless». Его главной проблемой была прокрастинация. Необходимую мотивацию для регулярных сессий и тренировок хиро черпал из публичных марафонов с конкретными целями по количеству рук и изученного материала. 

Однако дистанция в месяц оказывалась для него слишком большой, и он откладывал работу. Тогда Crownless решил сократить сроки до нескольких дней:

«Я почему-то думал, что 30 дней — это достаточно короткий срок для меня, хотя опыт раз за разом показывал обратное. Нет дедлайна с угрозой проигрыша марафона — нет мотивации. Зато есть куча потерянного времени. Глупо закрывать глаза на то, что ты спринтер, и воображать себя марафонцем или что станешь марафонцем завтра/с понедельника/если очень-очень сильно захочешь».

Проблемой многих прокрастинаторов в современном мире остаётся доступ к быстрому дофамину. Велик соблазн вместо важных дел залипнуть в короткие видео в соцсетях или отвлечься на ролики на YouTube. С этим Crownless тоже боролся, используя специализированный софт. 

Хиро устанавливал себе на ПК и смартфон программы вроде Cold Turkey, которые ограничивали время, которое он может провести, например, в соцсетях. Это позволяло ему сконцентрироваться на игровой сессии или разборе теории. Благодаря этому, по собственному признанию игрока, не только повышалась его продуктивность, но и улучшалось самочувствие. 

Однако справляться с выгоранием и тильтом в одиночку сложно, даже если заниматься самоанализом и понимать свои слабости. Когда Crownless понял, что его собственных усилий не хватает, то обратился за помощью к психологу. Специалист помог ему составить «лестницу» с постепенным увеличением нагрузки на каждой ступеньке. Благодаря этому решению у хиро повысилась мотивация и энергия, а также ушло сопротивление при начале работы. 

Татьяна Барчукова:

«Эта история как раз и иллюстрирует, почему в работе с прокрастинацией не бывает универсальных рецептов и чем может помочь психолог.
 

Дело в том, что мы обычно хорошо замечаем внешнее проявление проблемы: откладываем сессии, не можем сосредоточиться, теряем мотивацию. Но самостоятельно бывает сложно объективно посмотреть на собственные привычные реакции с точки зрения психологических механизмов. Мы склонны объяснять свои действия через уже сложившиеся представления о себе, не принимая факта уже случившихся изменений мышления. Поэтому человек может годами пытаться решить проблему одним способом, не замечая, что работает совсем не с той причиной».

Четыре недооценённых ингредиента успеха

Британский профессионал и тренер Патрик «pads» Леонард не раз сталкивался с даунстриками и тяжёлыми поражениями. Он рассказывал, что за одну 2-часовую сессию лишился 30% своего банкролла и в тильте вышел на улицу под дождь, а после проигрыша $50 000 в Монако не хотел больше возвращаться в казино. 

Леонард признаёт, что долгое время был слишком сосредоточен на технической части покера и не уделял должного внимания психологической составляющей. Однако впоследствии он вывел для себя четыре важных правила, которые играют большую роль в достижении успеха.

По мнению Падса, необходимо избавляться от негатива в своём окружении. Если в вашей группе есть люди, которые настроены слишком негативно и часто жалуются, то велика вероятность перенять эту модель поведения после собственных неудач. Да, жалобы на несправедливость помогут почувствовать себя лучше и хотя бы частично снять с себя ответственность, но они не позволят изменить ситуацию.

Леонард также уверен, что необходимо быть одержимым своим делом для того, чтобы добиться успеха. Такую степень увлечённости он ставит выше баланса в жизни. Благодаря ней ему удаётся часами сохранять концентрацию при работе. Если же вы ещё не нашли такую страсть, то хайроллер советует сделать паузу и пересмотреть приоритеты, чтобы найти подходящую сферу.

Кроме того, регуляр рекомендует выстроить чёткий ежедневный режим: график сна, особые ритуалы в начале и конце дня, частота и распорядок сессий и обучения. Падс считает, что подобный детально проработанный план поможет раскрыть весь потенциал и не поплыть при даунстриках. 

Заключительное, четвёртое правило Патрика Леонарда гласит: не позволяйте успеху разрушить вас. Во время апстриков приходит ощущение непобедимости, которое может сильно расслабить. Тогда велик соблазн играть и тренироваться меньше, забыть про график сна. Британский хайроллер советует в таких случаях работать ещё усерднее и не забывать, какие принципы позволили добиться успеха. 

Татьяна Барчукова:

«Из четырёх правил Патрика я бы полностью согласилась с третьим и четвёртым. Стабильный режим и привычки действительно помогают сохранять работоспособность в сложные периоды. А во время апстриков особенно важно не терять голову, не переоценивать свои возможности и не отказываться от принципов, которые помогли добиться результата.

 

Первое правило я бы поддержала частично. С одной стороны, обсуждение неудач с другими людьми может быть важным способом эмоциональной разгрузки. Возможность поделиться переживаниями, получить поддержку и увидеть, что ты не один сталкиваешься с трудностями, сама по себе полезна. С другой стороны, если коммуникация в окружении сводится исключительно к жалобам, поиску виноватых и обсуждению несправедливости, это действительно может закреплять беспомощную позицию вместо поиска решений.

 
А вот со вторым правилом я бы поспорила. Одержимость своим делом может быть сильным источником мотивации, и, возможно, именно такой подход хорошо работает для самого Патрика. Но переносить его на всех игроков не стоит. Постоянная максимальная вовлечённость, особенно если она достигается за счёт других сфер жизни и восстановления, может довольно быстро привести к истощению и выгоранию. 
 

Покер — неисчерпаемый источник эмоциональной неудовлетворенности, и если сделать его одним единственным способом получать удовольствие, то скоро эмоциональный фон истощится и психика начнёт нас от него спасать с помощью прокрастинации и обесценивания. Для долгосрочного профессионального развития важнее не максимальная интенсивность работы, а способность поддерживать её на протяжении многих лет».

Ещё раз напомним, что не все эти советы будут одинаково действенными для всех игроков. И, например, если во время даунстриков вы испытываете ощущение несправедливости игры, то рекомендации работать усерднее могут вызвать только ещё большее раздражение. Может произойти так, что повышенные усилия не улучшат ситуацию, и тогда это станет лишь подтверждением внутреннего убеждения о несправедливости.

Чтобы не наступить на эти психологические грабли, нужно работать над эмоциональным интеллектом. В современном покере эти навыки важны не меньше, чем технические скиллы и знание стратегии. Они помогут не только справиться с даунстриками, но и получить преимущество над менее устойчивыми соперниками.