Burnout en el póker: 7 señales de que es hora de tomarse un descanso

En 2019, la Organización Mundial de la Salud incluyó el agotamiento en la clasificación internacional de enfermedades. El problema está indisolublemente ligado al trabajo. También lo enfrentan los jugadores profesionales. Analicemos los signos de agotamiento en el póker, los métodos para combatirlo y la prevención.

Agotamiento: qué es y cuáles son sus signos

El agotamiento es un estado de agotamiento físico y mental debido al estrés. En la mayoría de los casos, el trabajo causa el problema. 

Las emociones negativas acumuladas y el cansancio a menudo derivan en agotamiento

Levantarse temprano, viajar en transporte público, interactuar con personas desagradables y las tareas profesionales rutinarias son un terreno fértil para la enfermedad. Como resultado, una persona entra en modo “piloto automático”: cumple la jornada de 8-9 horas, regresa a casa y al día siguiente repite. De fondo, surge una aversión al trabajo y una sensación constante de cansancio. 

Muchos principiantes ven en el póker una oportunidad de salir de la rutina y comenzar una nueva vida. Les atrae el horario flexible, los altos ingresos y la posibilidad de jugar desde cualquier parte del mundo. Al principio, el contraste entre el póker y el trabajo ordinario es inspirador. Con el tiempo, los jugadores enfrentan el mismo problema con una fachada diferente. Una sesión de torneo de muchas horas no es mucho mejor que un día laboral clásico. Quedar eliminado de un torneo por un traslado es más doloroso que hablar con un cliente insatisfecho o un jefe.

Vamos a detallar los signos del agotamiento en el póker.

Dificultad para empezar el día

Muchos jugadores profesionales a menudo no pueden levantarse a tiempo. En lugar de un comienzo enérgico, un desayuno y un análisis del juego de ayer, pasan horas en la cama, absortos en el teléfono. Los jugadores de póker comprenden que no tiene sentido pasar el tiempo en TikTok o YouTube, pero no pasan a acciones útiles de inmediato. A veces es culpa de la pereza, pero más a menudo indica agotamiento. El jugador está cansado de grindar, por lo tanto, evita las obligaciones diarias. Para comenzar el día, utiliza su fuerza de voluntad y se supera. Es difícil mostrar resultados durante mucho tiempo solo con esfuerzos de voluntad.

Cansancio constante

El cansancio rápido es uno de los principales signos de agotamiento. Un ejemplo clásico: un jugador de póker comienza una sesión, y después de 30 minutos ya no entiende bien qué hacer y quiere cerrar las mesas rápidamente. Si un jugador de cash puede tomar un descanso en cualquier momento para descansar, los torneos no ofrecen esa opción. El cansancio no se disipa ni al revisar manos en el software o al tener sesiones con un entrenador. Como resultado, el jugador no muestra su máximo rendimiento, ni en las mesas ni en el aprendizaje. A veces, tomar un descanso de unos días del póker tampoco funciona. 

Juego en piloto automático

El piloto automático simplifica la vida de una persona. Libera de acciones rutinarias. Si una persona tuviera que recordar cada vez cómo atarse los cordones o cepillarse los dientes, no quedaría energía para acciones más complejas. El póker es un juego intelectual con una gran cantidad de situaciones únicas. El pensamiento en patrones impide tomar las mejores decisiones y hace predecible al jugador para sus oponentes. Alejarse de los estándares es útil, pero el agotamiento priva al jugador de esta opción. 

Procrastinación

La mayoría de los jugadores de póker conocen la importancia de la consistencia en el trabajo. Los profesionales establecen planes sólidos con una proporción razonable de teoría y práctica. Al inicio de la semana o el mes, el jugador establece un objetivo en la cantidad de torneos. Sin embargo, cuando llega el momento de actuar, el jugador revisa noticias en Telegram, ve películas o pasa tiempo en el bar. A veces pospone las obligaciones de hoy para mañana. 

A menudo, la procrastinación indica agotamiento, no pereza

Con el tiempo, la decisión de posponer las cosas se convierte en un hábito.

Pérdida de motivación

El póker y las derrotas van de la mano. Incluso los mejores maestros pierden la mayoría de las manos. Es difícil mantener la calma cuando tomas la decisión correcta, pero sales del torneo por un river desafortunado. Varios rivers desafortunados consecutivos pueden desestabilizar. Varias semanas desafortunadas matan la confianza en uno mismo y destruyen la motivación. ¿Por qué comenzar una sesión si la derrota se vislumbra en el horizonte? Gradualmente, el jugador pierde la fe y deja de avanzar. El abismo emocional de las derrotas lleva al agotamiento en el póker.

Irritación

El agotamiento también se indica por una irritabilidad aumentada. Si un jugador enloquece tras perder la primera “moneda”, la situación no pinta bien. La rabia bloquea la capacidad de pensar con claridad. Como resultado, el jugador toma malas decisiones y pierde dinero. Las emociones negativas acumuladas se convierten en un compañero constante del jugador durante las sesiones. Si en estado normal uno caía en tilt después de perder 5-6 manos, la carga del negativo lleva a un abismo emocional después de una sola pérdida.

Distraimiento

Para ganar en los torneos, es necesario mantener la concentración durante horas. No todos los jugadores, incluso en forma óptima, pueden estar tan concentrados por mucho tiempo. Qué decir de alguien con agotamiento. El cansancio constante, el juego en piloto automático y la ira acumulada no dan muchas oportunidades para rastrear todos los detalles del juego y tomar decisiones inteligentes. 

La atención también disminuye fuera de las mesas. La distraimiento se nota al analizar manos y al interactuar con el entrenador. Recuerda la situación cuando relees un párrafo de un libro varias veces, pero debido a pensamientos ajenos, su esencia sigue escapando. El agotamiento complica la percepción de todos los aspectos de la vida.

Prevención

La mejor manera de resolver el problema es la prevención. Cualquier enfermedad es más fácil de tratar en la etapa temprana, y el agotamiento no es la excepción. Recomendamos: establecer una rutina de sueño, añadir deporte al horario, eliminar los malos hábitos y sistemáticamente mejorar la resiliencia psicológica. Discutamos cada opción con más detalle.

Rutina de sueño

El agotamiento a menudo provoca insomnio. A veces el problema del sueño toma otra forma: una persona duerme bien durante 8-9 horas, pero se acuesta mucho más tarde de lo planeado. 

Más consejos prácticos ofrece el libro de Shawn Stevenson “Healthy Sleep”

Si el horario ya ha sufrido, trata de corregirlo. Hay una gran probabilidad de que una rutina de sueño estable elimine el cansancio de fondo, facilite el levantarse por la mañana y reduzca la irritabilidad. Ayuda:

• Abandonar los dispositivos electrónicos un par de horas antes de dormir. Es difícil superar el hábito de ver series o YouTube antes de acostarse, pero la pantalla azul estimula el sistema nervioso y reduce la producción de la hormona del sueño. Lee un libro de papel, limpia la casa o habla con tu pareja.

• Abandonar el café. La cafeína estimula y permite jugar más tiempo, pero el efecto de una taza de café puede durar hasta 8-10 horas. Entramos en un ciclo vicioso: no dormimos bien, nos estimulamos con café, no podemos dormir por la cafeína. Si el café es inevitable, tómalo varias horas antes del inicio de la sesión.

• Eliminar fuentes de luz en el dormitorio. La investigación científica ha demostrado que incluso una iluminación mínima reduce la calidad del sueño. Un reloj electrónico, un interruptor de luz, un estabilizador de voltaje: incluso el más mínimo detalle puede empeorar la situación.

• Frescura en la habitación. Ventila la habitación antes de dormir. Dormir en una habitación caluroso y sofocante es más difícil que en un ambiente fresco. 

Deporte

Una sesión de póker intensa agota la mente. El cuerpo, sin embargo, casi no se utiliza durante el juego. El deporte ayuda a equilibrar la situación. El ejercicio físico provoca un cansancio agradable y facilita el sueño. Recuerda un día de vacaciones, cuando caminaste mucho. Después de 20,000-30,000 pasos, el sueño llegaba por sí solo. Si no te gusta entrenar con pesas, apúntate a clases de estiramiento, natación o yoga. Las clases en grupo proporcionan un efecto adicional gracias a la interacción con otras personas. Las conversaciones cansan a un introvertido no menos que un entrenamiento intenso.

El deporte también beneficiará en las mesas. El ejercicio físico aumenta la resistencia. Durante una sesión exigente, el jugador mantiene la concentración por más tiempo. Un efecto oculto del gimnasio: ofrece un respiro del póker y de los pensamientos relacionados. Cuando levantas pesas, bailas bachata o haces una abertura, los recuerdos de una sesión mala pasan a segundo plano.

Abandono de malos hábitos

Una botella de cerveza después de un día difícil es un método popular para aliviar el estrés. Sin embargo, el consumo regular de alcohol no beneficiará ni al cuerpo del jugador ni a su carrera. Dejar el alcohol mejora la calidad del sueño y aumenta la concentración. También incrementa la capacidad de retener información. 

Para embarcarte en el camino de la sobriedad, eliminar el alcohol de casa. Discute la decisión con amigos y pide su ayuda. En un momento difícil, evitarán que arruines el progreso. Sustituye las idas al bar por alternativas sobrias, como el gimnasio. Los paseos también pueden funcionar. El ahorro es una ventaja adicional al renunciar al alcohol. 

A largo plazo, el daño del alcohol es mayor que sus beneficios

La comida grasosa es otro método para enfrentar el agotamiento. Comer una hamburguesa o una pizza después de una sesión pésima es una solución popular. Sin embargo, existe un gran peligro de que el jugador comience a “alimentar” el estrés regularmente. La comida chatarra altera el metabolismo, lleva a la obesidad y al desarrollo de muchas enfermedades. La diabetes no es el mejor aliado en la batalla contra el agotamiento. Para mantener la salud física y mental, consume más frutas y verduras. No te lleves al extremo con dietas exóticas: una mínima disciplina alimentaria es suficiente. Un buen método para controlar la situación es cocinar por uno mismo.

Trabajo en la psicología

Superar el agotamiento requiere trabajo sistemático en el estado psicológico y lograr el equilibrio. Entre los jugadores de póker, los libros de Jared Tendler