Психология

Выгорание в покере: 7 признаков того, что пора сделать перерыв

Как выглядят признаки выгорания? Как защитить себя от выгорания? Рассказываем в статье.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла выгорание в международную классификацию болезней. Проблема неразрывно связана с работой. Сталкиваются с ней и профессиональные игроки. Обсудим признаки выгорания в покере, методы борьбы и профилактики.

Выгорание: что такое и какие признаки

Выгорание — состояние физической и умственной подавленности из-за стресса. В большинстве случаев проблему вызывает работа.

Накопленные негативные эмоции и усталость часто перерастают в выгорание

Ранние утренние подъемы, поездки в общественном транспорте, общение с неприятными людьми, рутинные профессиональные обязанности — отличная питательная среда для болезни. В результате человек переходит в режим “автопилота”: отбываем номер 8-9 часов в день, возвращаемся домой, а завтра — повторяем. Фоном возникают отвращение к работе и вечное ощущение усталости.

Многие новички видят в покере шанс вырваться из рутины и начать новую жизнь. Их привлекают: свободное расписание, высокий доход, возможность играть из любой точки мира. На первых порах контраст покера с обычной работой воодушевляет. Со временем игроки сталкиваются с той же проблемой в другой обертке. Многочасовая турнирная сессия едва ли лучше классического рабочего дня. Обидный вылет из турнира из-за переезда и вовсе бьет сильнее, чем разговор с недовольным клиентом или начальником.

Разберем признаки выгорания в покере подробнее.

Проблема со стартом дня

Многие профессиональные игроки часто не могут вовремя встать. Вместо бодрого подъема, завтрака и анализа вчерашней игры они часами лежат в кровати и “залипают” в телефон. Умом покеристы понимают, что тратить время на TikTok или YouTube нет смысла, но к полезным действиям переходят не сразу. Иногда виновата лень, но куда чаще это указывает на выгорание. Игрок устал гриндить, поэтому избегает ежедневных обязательств. Чтобы стартовать день, он задействует силу воли и преодолевает себя. Долго показывать результат на морально-волевых усилиях не удастся.

Постоянная усталость

Быстрая утомляемость — один из главных признаков выгорания. Классический пример: покерист стартовал сессию, а спустя 30 минут уже слабо понимает, что делать и хочет скорее закрыть столы. Если кэш-игрок может взять паузу в любой момент и отдохнуть, то турниры такой опции не дают. Не пропадает усталость и при разборе рук в софте или занятиях с тренером. В результате игрок не показывает максимум ни за столами, ни в обучении. Отказ от покера на несколько дней тоже срабатывает не всегда.

Игра на автопилоте

Автопилот упрощает жизнь человека. Он освобождает от рутинных действий. Если бы человек каждый раз вспоминал, как завязывать шнурки или чистить зубы, то на более сложные действия сил бы не осталось. Покер — интеллектуальная игра с огромным количеством уникальных ситуаций. Шаблонное мышление мешает принимать лучшие решения и делает игрока предсказуемым для оппонентов. Отходить от стандартов полезно, но выгорание лишает игрока этой опции.

Прокрастинация

Большинство игроков в покер знает о дистанции и понимает важность систематической работы. Профессионалы составляют грамотные планы с разумной пропорцией теории и практики. На старте недели или месяца игрок устанавливает ориентир по количеству турниров. Однако когда приходит время действовать, покерист читает новости в телеграме, смотрит фильмы, сидит в баре. Иногда он перекладывает сегодняшние обязательства на завтра.

Часто прокрастинация указывает на выгорание, а не на лень

Со временем решение отложить дела на потом становится привычкой.

Утрата мотивации

Покер и поражения идут рука об руку. Даже лучшие мастера проигрывают большинство раздач. Сложно сохранять спокойствие, когда принимаешь верное решение, но покидаешь турнир из-за неудачного ривера. Несколько неудачных риверов подряд выбивают из колеи. Несколько неудачных недель убивают уверенность в себе и уничтожают мотивацию. Зачем стартовать сессию, если впереди маячит поражение? Постепенно игрок теряет веру и перестает двигаться вперед. Эмоциональная яма от поражений приводит к выгоранию в покере.

Раздражение

На выгорание указывает и повышенная раздражительность. Если игрок впадает в ярость после первой проигранной “монетки”, то ситуацию хорошей не назовешь. Гнев блокирует возможность ясно мыслить. В результате покерист принимает плохие решения и проигрывает деньги. Накопленные негативные эмоции становятся постоянным спутником игрока во время сессии. Если в нормальном состоянии человек впадал в тильт после 5-6 переездов, то груз негатива приведет в эмоциональную бездну после 1 проигрыша.

Рассеянность

Чтобы побеждать в турнирах, нужно часами держать концентрацию. Не каждый игрок в оптимальной форме способен так долго быть собранным. Что уж говорить о человеке с выгоранием. Постоянная усталость, игра на автопилоте, накопленный гнев — не оставляют шансов отслеживать все детали розыгрыша и принимать осмысленные решения.

Падает внимание и за пределами столов. Рассеянность видна при анализе рук и общении с тренером. Вспомните ситуацию, когда перечитываете абзац книги несколько раз, но из-за посторонних мыслей его суть постоянно ускользает. Выгорание усложняет восприятие всех аспектов жизни.

Начать обучение

Профилактика

Лучший способ решить проблему — профилактика. Любую болезнь проще вылечить на ранней стадии и выгорание — не исключение. Рекомендуем: наладить режим сна, добавить в расписание спорт, убрать вредные привычки и систематически повышать психологическую устойчивость. Обсудим каждый вариант подробнее.

Режим сна

Выгорание часто вызывает бессонницу. Иногда проблема со сном принимает другую форму: человек нормально спит по 8-9 часов, но ложится намного позже, чем планировал.

Больше практических советов предложит книга Шона Стивенсона “Здоровый сон”

Если график уже пострадал, постарайтесь его скорректировать. Велика вероятность, что стабильный режим сна снимет фоновую усталость, упростит подъем по утрам и снизит раздражительность. Может помочь:

Отказ от электронных устройств за пару часов до сна. Сложно побороть привычку смотреть сериалы или YouTube перед отбоем, но синий экран возбуждает нервную систему и снижает выработку гормона сна. Почитайте бумажную книгу, поубирайте дома или поговорите с партнером.
Отказ от кофе. Кофеин бодрит и позволяет дольше играть, но эффект от одной чашки кофе сохраняется до 8-10 часов. Попадаем в замкнутый круг: не выспались — стимулируем себя кофе — не можем уснуть из-за кофеина. Если без кофе никак, то пьем его за несколько часов до старта сессии.
Избавление от источников света в спальне. Научные исследования доказали, что даже минимальное освещение снижает качество сна. Электронные часы, выключатель света, стабилизатор напряжения — испортить ситуацию способна мельчайшая деталь.
Прохлада в помещении. Проветрите спальню перед сном. Уснуть в жаркой и душной комнате сложнее, чем в прохладе.

Спорт

Тяжелая покерная сессия истощает разум. Тело же во время игры покеристы почти не используют. Сбалансировать положение дел поможет спорт. Физические нагрузки вызовут приятную усталость и помогут быстрее уснуть. Вспомните день из отпуска, когда вы много ходили. После 20,000-30,000 шагов сон приходил сам собой. Если не любите работать с железом — запишитесь на растяжку, плавание или йогу. Занятия в группе дадут дополнительный эффект за счет общения с другими людьми. Интроверта разговоры утомят не меньше интенсивной тренировки.

Спорт принесет пользу и за столами. Физические упражнения повышают выносливость. В момент изнурительной сессии игрок дольше сохраняет концентрацию. Скрытый эффект от похода в спортзал: он дает передышку от покера и мыслей о нем. Когда поднимаешь железо, танцуешь бачату или садишься на шпагат — воспоминания о неудачной сессии уходят на второй план.

Отказ от вредных привычек

Бутылка пива после тяжелого дня — популярный способ снять напряжение. Однако регулярное употребление алкоголя не пойдет на пользу ни организму игрока, ни его карьере. Отказ от спиртного улучшает качество сна и повышает концентрацию внимания. Возрастают и возможности запоминать информацию.

Чтобы встать на путь трезвости, избавьтесь от алкоголя в доме. Обсудите решение с друзьями и попросите помочь. В трудный момент они помешают обнулить прогресс. Походы в бары замените трезвыми альтернативами, вроде спортзала. Сработают и обычные прогулки. Экономия — дополнительный плюс отказа от алкоголя.

На длинной дистанции вреда от алкоголя больше, чем пользы

Жирная пища — другой способ борьбы с выгоранием. Съесть бургер или пиццу после паршивой сессии — популярное решение. Вот только велика опасность, что игрок начнет “заедать” стресс регулярно. Вредная пища нарушает обмен веществ, ведет к ожирению и развитию многих болезней. Диабет — не лучший союзник в битве с выгоранием. Чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье, ешьте больше овощей и фруктов. Не уходите в крайности с экзотическими диетами — хватит минимальной продуктовой дисциплины. Хороший способ контролировать ситуацию — готовить самостоятельно.

Работа над психологией

Преодолеть выгорание поможет систематическая работа над психологическим состоянием и обретением равновесия. Среди покеристов лучше других себя зарекомендовали книги Джареда Тендлера “Покер: игры разума” и “Покер: игры разума 2”. Первый том предлагает пошаговые инструкции для решения проблем с тильтом, мотивацией, концентрацией и автопилотом. Во второй книге Джаред учит достигать максимальной эффективности и удерживать это состояние. Если вести дневник и следовать другим советам автора, то выгорание постепенно капитулирует.

Работы Тендлера помогли тысячам игроков со всего мира

Принесут пользу и классические труды философов. После идей Сенеки и Марка Аврелия поражения за столами станут не трагедией, а ступенькой к будущим триумфам. В более современной форме идеи стоицизма раскрывает Уильям Ирвин в “Пути стоика”.

Пробуйте и другие методики. Многие покеристы рекомендуют медитацию и позитивную аффирмацию. Дыхательные упражнения не дадут мгновенный эффект, но снизят интенсивность негативных эмоций. Медитация вернет возможность “разбудить” разум и защитит от решений на “автопилоте”. Часто игроки избегают покера из-за страха поражения. Осмысленные аффирмации уменьшают напряжение и учат воспринимать проигрыши менее болезненно.

Если избавиться от выгорания самостоятельно не удалось, обратитесь к психологу. Квалифицированный специалист разберет истоки проблемы и даст прикладные рекомендации по ее решению. Есть команда психологов и у FunFarm. Отдел ментальной заботы предлагает широкий набор инструментов: групповые занятия, готовые курсы по психологии, регулярные чек-апы для игроков, индивидуальные сессии с ментал-коучем. Большое преимущество психологов школы — они играют в покер и разбираются в нем.

FAQ

Что такое выгорание?

Выгорание — состояние физической и умственной подавленности из-за стресса. В большинстве случаев болезнь возникает из-за сложностей на работе. Главные признаки выгорания: тяжелое начало дня, постоянная усталость, игра на автопилоте, прокрастинация, утрата мотивации, повышенная раздражительность, рассеянность.

Как бороться с выгоранием?

Чтобы болезнь отступила, рекомендуем: наладить режим сна, добавить в график регулярный спорт, убрать алкоголь и жирную пищу. Эффект выгорания к минимуму сведет систематическая работа над психологией.