Спорт в жизни покериста: какой вид выбрать для концентрации

Покер редко ассоциируется со спортом. Кажется, что успех за столом зависит исключительно от знания стратегии, умения анализировать диапазоны и контролировать эмоции. Однако любой игрок, который регулярно проводит за компьютером по 6+ часов, рано или поздно замечает одну закономерность: к концу сессии думать становится сложнее, внимание рассеивается, а количество ошибок постепенно растет.

Многие списывают это на неудачный ран, тильт* или недостаток мотивации. На самом деле причина нередко оказывается гораздо прозаичнее — организму банально не хватает движения.

*Тильт — это эмоциональное или психологическое состояние, в котором игрок теряет самоконтроль и начинает отклоняться от своей оптимальной стратегии из-за фрустрации, гнева, стресса или даже чрезмерной радости.

Более подробно проблему тильта в мире покера мы разбирали в этой статье.

Профессиональные покеристы давно перестали воспринимать спорт как хобби, не связанное с игрой. Для многих регулярные тренировки стали частью рабочего процесса наравне с разбором раздач, изучением теории и анализом базы. Не случайно известные игроки регулярно говорят о том, что именно физическая активность помогает им сохранять продуктивность во время длинных игровых дней. 

Разберемся, почему спорт так важен для покериста, какие виды нагрузки лучше всего влияют на концентрацию и как встроить тренировки в график длинных сессий.

Зачем покеристу спорт, если играют сидя

Со стороны может показаться, что покер — одна из самых комфортных профессий. Не нужно переносить тяжести, весь рабочий день проходит в удобном кресле, а физическая усталость практически отсутствует. На практике все не так просто. 

Во время длинной сессии игрок может провести в кресле восемь, десять, а иногда и двенадцать часов. За это время мышцы практически не работают, ухудшается кровообращение, затекают шея и поясница, снижается общий тонус организма. Со временем появляются проблемы, знакомые большинству игроков: 

• боли в шее и пояснице

• ухудшение осанки

• ощущение усталости уже через несколько часов игры

• снижение концентрации

• головные боли

• ощущение «затуманенной» головы к концу сессии

Проблема заключается в том, что мозг напрямую зависит от состояния тела. Несмотря на сидячий характер работы, во время игры он расходует огромное количество энергии. Если организму не хватает движения, ухудшается доставка кислорода и питательных веществ, а значит, снижается и способность поддерживать высокий уровень концентрации. Именно поэтому физическая форма влияет не только на здоровье, но и на качество принимаемых решений.

Особенно хорошо это ощущается во время длинных МТТ-сессий. Пока первые несколько часов игрок чувствует себя бодро, ближе к поздним стадиям внимание начинает постепенно рассеиваться. Возрастает вероятность механических действий, сложнее считать диапазоны, появляется желание быстрее закончить игру. Именно в такие моменты и совершается множество дорогих ошибок.

Спорт не делает человека сильнее в покере напрямую. Но он помогает дольше сохранять состояние, в котором эти ошибки возникают значительно реже.

Как спорт улучшает концентрацию

Связь между физической активностью и работой мозга подтверждается многочисленными исследованиями. Во время тренировок меняется не только состояние мышц, но и работа нервной системы: 

1. Улучшается кровоснабжение мозга

Любая аэробная нагрузка заставляет сердце работать активнее. В результате мозг получает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для нормальной работы нервных клеток. После регулярных тренировок многие игроки отмечают, что им легче сохранять внимание в течение всей сессии, а чувство усталости наступает значительно позже.

2. Стимулируется образование новых нейронных связей

Во время физических нагрузок организм начинает активнее вырабатывать белок. Его нередко называют своеобразным «удобрением для мозга», поскольку он помогает нейронам формировать новые связи и поддерживает процессы обучения. Для покериста это особенно важно.

Изучение новых стратегий, разбор раздач, работа с солверами* и постоянное обучение требуют высокой способности усваивать новую информацию. Регулярные тренировки помогают поддерживать эти процессы.

*Солвер — это специализированная компьютерная программа, которая рассчитывает теоретически оптимальные стратегии для конкретных игровых ситуаций.

3. Становится легче справляться со стрессом

Каждая покерная сессия сопровождается эмоциональными качелями. Переезды, кулеры*, проигранные выставления и затяжные даунстрики* создают серьезную психологическую нагрузку.

*Кулер (от англ. cooler — «холодильник», то, что «охлаждает пыл») — это ситуация в раздаче, когда два или более игрока получают очень сильные комбинации карт, и ни у одного из них нет объективных оснований сбрасывать карты.

*Даунстрик — это период затяжных проигрышей, когда игрок регулярно терпит поражения, хотя и принимает в раздачах оптимальные решения. Более подробно о том, как справляться с даунстриками, мы рассказали в этой статье. 

Во время спорта организм вырабатывает эндорфины и дофамин — вещества, которые помогают улучшить настроение и снижают уровень стресса. Именно поэтому после тренировки многие чувствуют себя спокойнее и увереннее.

4. Улучшается качество сна

Еще один важный эффект регулярной физической активности — более глубокий и качественный сон.  

Хорошая тренировка днем помогает организму быстрее перейти к полноценному отдыху ночью, а значит, следующую сессию игрок начинает более свежим и собранным. Таким образом спорт воздействует сразу на несколько факторов, определяющих качество игры: внимание, память, эмоциональную устойчивость и способность долго сохранять концентрацию.

Кардио — лучший выбор для фокуса

Если говорить именно о влиянии на работу мозга, первое место занимают аэробные нагрузки. К ним относятся:

• бег

• плавание

• велосипед

• быстрая ходьба

• гребной тренажер

Именно кардио лучше всего улучшает кровоснабжение мозга и повышает общую выносливость. Для покериста это означает возможность дольше сохранять концентрацию без ощущения сильной усталости. При этом вовсе не обязательно готовиться к марафону.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это всего 30 минут пять раз в неделю или чуть больше 20 минут ежедневно.

Такая нагрузка уже способна положительно повлиять на когнитивные функции, сон и общее самочувствие. Важно понимать, что речь идет именно о регулярности. Одна тяжелая тренировка раз в две недели не принесет такого эффекта, как ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом.

Многие известные покеристы придерживаются именно такого подхода. Кто-то играет в большой теннис несколько раз в неделю, кто-то сочетает бег с силовыми тренировками, а кто-то регулярно занимается плаванием. Общая идея остается одинаковой: физическая активность становится такой же частью рабочего графика, как теория или игра.

Еще один важный вопрос — когда тренироваться. Интенсивную тренировку не стоит проводить непосредственно перед длинной покерной сессией. После тяжелой нагрузки организму требуется время на восстановление, а чувство усталости может снизить концентрацию уже в первые часы игры.

Лучше планировать основные тренировки утром, днем или за несколько часов до начала гринда. Если же до запуска столов остается совсем немного времени, гораздо полезнее сделать легкую разминку, пройтись быстрым шагом или выполнить несколько упражнений на мобильность. Такая активность помогает взбодриться и подготовить организм к продолжительной работе, не вызывая переутомления.

Силовые тренировки и работа с осанкой

Хотя кардио лучше всего влияет на выносливость и работу мозга, полностью ограничиваться им не стоит. Покеристы проводят большую часть дня сидя, поэтому не менее важную роль играют силовые тренировки и упражнения, укрепляющие мышцы спины и корпуса.

Длительное пребывание за компьютером создает постоянную нагрузку на позвоночник. Со временем многие игроки сталкиваются с так называемой «компьютерной шеей» — привычкой постоянно наклонять голову вперед к монитору. Из-за этого перенапрягаются мышцы шеи и плечевого пояса, появляются головные боли, дискомфорт между лопатками и хроническое чувство усталости.

Еще одна распространенная проблема — боли в пояснице. Когда мышцы кора недостаточно развиты, позвоночнику приходится брать на себя всю нагрузку. После нескольких часов игры становится сложно сохранять правильную посадку, появляется желание постоянно менять положение тела, а вместе с этим начинает рассеиваться внимание.

Регулярные силовые тренировки помогают избежать этих проблем. Причем речь вовсе не обязательно идет о занятиях в тренажерном зале пять раз в неделю. Даже две-три тренировки способны заметно улучшить самочувствие. Особенно полезно уделять внимание следующим группам мышц:

• мышцы спины

• мышцы кора (пресс и поясница)

• ягодичные мышцы

• плечевой пояс

• мышцы шеи

Хорошо работают базовые упражнения:

• приседания

• становая тяга (при правильной технике)

• подтягивания или вертикальная тяга

• горизонтальная тяга

• планка

• гиперэкстензия

Главная задача таких тренировок — не набор мышечной массы, а создание крепкого мышечного корсета, который позволит комфортно проводить за столами несколько часов подряд.

Не менее важно следить за рабочим местом. Даже самые сильные мышцы не компенсируют неудобное кресло или неправильно настроенный стол. Правильная высота монитора, поддержка поясницы и удобная посадка значительно снижают нагрузку на позвоночник. 

Подробнее о том, как организовать рабочее место, мы рассказывали в этой статье. 

Йога, дыхание и осознанные практики

Если кардио развивает выносливость, а силовые тренировки помогают телу легче переносить долгие игровые дни, то йога и дыхательные практики работают с другой стороной игры — концентрацией и эмоциональным состоянием.

Многие воспринимают йогу исключительно как способ улучшить растяжку. На самом деле ее главная ценность для покериста заключается в другом. Во время занятий человек учится удерживать внимание на одном действии: дыхании, положении тела, ощущениях в мышцах. По сути, это такая же тренировка концентрации, только вне покерного стола. Именно поэтому йога хорошо дополняет работу над ментальной игрой.

Кроме того, регулярная растяжка помогает снять напряжение, которое накапливается после нескольких часов за компьютером. Особенно это касается мышц шеи, грудного отдела и поясницы.

Дыхание помогает быстрее вернуть концентрацию. Практически каждый покерист сталкивался с ситуацией, когда после неудачной раздачи мысли продолжают возвращаться к ней еще несколько минут. Попробуйте следующий алгоритм:

• медленно вдохните через нос на четыре счета

• задержите дыхание на две секунды

• плавно выдохните через рот на шесть счетов

• повторите цикл 5–10 раз

Подобное дыхание снижает уровень возбуждения нервной системы и помогает быстрее избавиться от эмоционального напряжения. Конечно, оно не заставит забыть о переезде. Но позволит перестать мысленно играть уже закончившуюся раздачу и снова сосредоточиться на текущем решении.

Еще одна практика, которая становится все популярнее среди профессиональных игроков, — медитация осознанности. Несмотря на распространенные мифы, медитация не связана с попытками «ни о чем не думать». Наоборот, ее цель — замечать, когда внимание начинает отвлекаться, и спокойно возвращать его к выбранному объекту, чаще всего к дыханию.

Это очень похоже на то, что происходит во время покерной сессии. Игрок замечает, что начинает думать о проигранном выставлении, вспоминает результаты прошлой недели или переживает из-за даунстрика. Вместо того чтобы продолжать этот внутренний диалог, он возвращает внимание к текущей раздаче.

По сути, медитация развивает тот же навык, который необходим для качественной игры, — способность удерживать фокус на настоящем моменте. Начать можно буквально с пяти минут в день. Со временем многие отмечают, что им становится легче концентрироваться не только за покерным столом, но и во время обучения, разбора базы и работы с солверами.

Заключение

В покере невозможно контролировать карты или действия соперников. Но можно контролировать собственное состояние. И спорт — один из самых простых способов повысить вероятность того, что за стол вы сядете в своей лучшей форме.

Регулярная физическая активность улучшает концентрацию, повышает выносливость, облегчает борьбу со стрессом и способствует качественному восстановлению после длинных игровых дней. Кардио помогает мозгу эффективнее работать, силовые тренировки поддерживают здоровье спины и осанку, а йога и дыхательные практики развивают способность быстро возвращать внимание к текущему моменту.

А если вы подадите заявку в FunFarm, то мы обучим вас игровым стратегиям, которые вкупе с правильным отношением к телу, приведут к успеху в игре.