Питание для мозга покериста: какие продукты улучшают концентрацию и внимание

Вы открыли двенадцать столов, настроили HUD и готовы посвятить следующие 6+ часов покеру.  Первые пару часов все идет отлично: решения принимаются эффективно, диапазоны читаются легко, концентрация на максимуме. Но затем появляется знакомое каждому игроку ощущение — голова становится тяжелой, внимание рассеивается, а простые решения начинают требовать гораздо больше времени.

Многие связывают это с усталостью от игры, неудачной серией или недостатком мотивации. Однако одна из самых распространенных причин гораздо проще — неправильное питание.

Покер требует высокой концентрации в течение многих часов. Мозг постоянно анализирует действия соперников, рассчитывает эквити*, оценивает диапазоны и принимает десятки решений каждую минуту. Для такой работы ему необходимо качественное топливо. Если организм получает слишком мало энергии, или она поступает неравномерно, то снижается скорость мышления, ухудшается память и становится сложнее контролировать эмоции.

*Эквити (equity) — наша доля в банке, соответствующая вашим шансам на победу в данный момент. Пример использования: «С парой тузов против случайной руки на префлопе наше эквити составляет примерно 85%».

К слову, о том, как контролировать эмоции в покере и не впадать в тильт, мы писали в этой статье. Переходите и читайте. 

Давайте разбираться, какие продукты действительно помогают сохранять концентрацию во время покерной сессии, чего лучше избегать и как организовать питание так, чтобы качество игры оставалось высоким от первой раздачи до последней.

Почему питание напрямую влияет на качество игры

Несмотря на небольшой размер, мозг является одним из самых энергозатратных органов человеческого организма. Его масса составляет около 2% веса тела, однако именно он потребляет около 20% всей энергии организма. 

Во время длинной покерной сессии нагрузка на мозг особенно велика. Если энергии начинает не хватать, мозг постепенно переходит в своеобразный режим экономии. Для покериста это проявляется вполне конкретными симптомами:

• становится сложнее концентрироваться

• увеличивается количество автоматических решений

• снижается скорость расчета шансов банка 

• возрастает эмоциональность после проигранных банков

• чаще появляются миссклики* и технические ошибки

*Мисклик (от англ. misclick — ошибочное нажатие) — это непреднамеренное действие, совершённое из-за случайного нажатия не той кнопки на экране. Вместо задуманного хода игрок совершает другой, что может кардинально изменить исход раздачи.

При этом многие даже не связывают подобные изменения с питанием. Например, игрок может выпить энергетик или съесть шоколадный батончик, почувствовать прилив бодрости, а уже через полчаса вновь столкнуться с сильной усталостью. Причина заключается в резких колебаниях уровня сахара в крови. Именно поэтому питание следует рассматривать как такую же часть подготовки к сессии, как качественный сон, удобное рабочее место* или разминка перед игрой.

О том, как организовать удобное рабочее место, мы говорили в этой статье. Переходите и читайте. 

Как мозг получает энергию

Главный источник энергии для мозга — глюкоза. Она образуется при переваривании углеводов и поступает в кровь, обеспечивая нервные клетки необходимым количеством энергии. Однако далеко не все углеводы одинаково полезны. 

Давайте поговорим о тех углеводах, которые стоит внести в рацион, а которые стоит избегать. 

Простые углеводы

К ним относятся сахар, сладости, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки и большинство шоколадных батончиков. Такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Человек чувствует прилив сил и бодрости, однако этот эффект продолжается недолго.

Организм выделяет большое количество инсулина, уровень сахара резко падает, и уже через 20–40 минут появляется сонливость, снижается внимание и становится труднее концентрироваться. Именно поэтому сладкий перекус перед длинной покерной сессией обычно приносит больше вреда, чем пользы.

Сложные углеводы

Совсем иначе работают продукты с низким или средним гликемическим индексом. К ним относятся:

• овсянка

• гречка

• бурый рис

• киноа

• цельнозерновой хлеб

• бобовые

• овощи

Такие продукты перевариваются значительно медленнее. Глюкоза поступает в кровь постепенно, благодаря чему мозг получает стабильное питание в течение нескольких часов без резких скачков энергии. Именно поэтому сложные углеводы считаются оптимальным выбором перед продолжительной игровой сессией.

Лучшие продукты для концентрации

Ни один отдельный продукт не сделает игрока сильнее за одну сессию. Однако регулярное употребление определенных продуктов помогает поддерживать внимание, память и скорость мышления на высоком уровне.

1. Жирная рыба — источник омега-3

Один из самых полезных продуктов для мозга — жирная морская рыба. Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и форель содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

Они помогают поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Исследования показывают связь достаточного потребления омега-3 с лучшей памятью, более высокой скоростью обработки информации и снижением возрастного ухудшения когнитивных функций.

Если рыба появляется в рационе редко, полезно добавить другие источники омега-3:

• грецкие орехи

• семена льна

• оливковое масло

• авокадо

2. Зеленые овощи

Шпинат, брокколи, различные виды салата, петрушка и другая листовая зелень содержат большое количество витаминов группы B, витамина K, лютеина и антиоксидантов. Эти вещества участвуют в защите нервных клеток от повреждений и помогают поддерживать когнитивные функции.

Для покериста подобные продукты ценны еще и тем, что помогают сохранить стабильную работоспособность без чувства тяжести после еды. Лучше всего употреблять зелень ежедневно, добавляя ее к основным приемам пищи.

3. Орехи

Орехи богаты полезными жирами, содержат витамин E, являются источником растительного белка и хорошо насыщают. Особенно полезными считаются грецкие орехи. Они содержат альфа-линоленовую кислоту, которая относится к омега-3 жирам. 

При этом важно помнить об их высокой калорийности. Оптимальная порция — около 30 граммов в день. Этого достаточно, чтобы получить пользу без переедания. Кроме того, орехи идеально подходят в качестве перекуса прямо во время длинной сессии. Они не вызывают резких скачков сахара и позволяют поддерживать стабильный уровень энергии.

4. Ягоды

Черника, голубика, малина, ежевика и клубника богаты антиоксидантами. Они помогают улучшать кровоснабжение мозга и защищают нервные клетки от возрастных изменений. Некоторые исследования также связывают регулярное употребление ягод с улучшением памяти и способности усваивать новую информацию. Если свежих ягод нет, подойдут и замороженные — они сохраняют большую часть полезных свойств.

5. Яйца

Яйца содержат сразу несколько веществ, важных для работы мозга: полноценный белок, витамины группы B, холин.

Холин участвует в синтезе ацетилхолина — нейромедиатора, который играет важную роль в процессах памяти и обучения. Поэтому омлет или вареные яйца вместе со сложными углеводами являются отличным вариантом завтрака перед покерной сессией.

6. Темный шоколад

Хорошая новость для любителей сладкого — полностью отказываться от шоколада не нужно. Однако речь идет именно о темном шоколаде с содержанием какао не менее 70%.

Он содержит антиоксиданты, флавоноиды и небольшое количество кофеина, которые могут положительно влиять на внимание и скорость обработки информации. При этом достаточно всего двух-трех долек. Съедать целую плитку перед игрой не стоит — избыток сахара сведет потенциальную пользу к минимуму.

6. Овсянка и другие крупы

Если выбирать один продукт для завтрака перед длинной сессией, овсянка будет одним из лучших вариантов. Она содержит сложные углеводы и медленно обеспечивает организм энергией. В отличие от сладких хлопьев или круассанов овсяная каша помогает избежать резких скачков сахара и поддерживает концентрацию значительно дольше.

Хорошими альтернативами являются гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновые макароны. Все эти продукты лучше всего сочетать с источником белка — яйцами, курицей, индейкой или рыбой.

Какие продукты лучше не есть перед покерной сессией

Полностью запрещенных продуктов не существует. Однако некоторые из них значительно затрудняют поддержание концентрации во время длительной игры.

1. Фастфуд и жирная пища

Пицца, бургеры, картофель фри и другая тяжелая пища часто становятся выбором покеристов во время вечерних и ночных сессий. Это удобно, быстро и не требует отвлекаться от игры.

Однако после такого приема пищи организм направляет значительную часть ресурсов на пищеварение. Вместо ожидаемого прилива энергии появляется сонливость, снижается скорость реакции, а чувство тяжести мешает сохранять концентрацию. 

Если впереди многочасовая сессия, лучше выбрать более легкий прием пищи с достаточным количеством белка и сложных углеводов.

2. Большое количество сладкого

Сладости дают быстрый заряд энергии, но этот эффект непродолжителен. После резкого повышения уровня сахара в крови происходит столь же быстрое его снижение. В результате уже через некоторое время появляются усталость, раздражительность и желание снова съесть что-нибудь сладкое.

Во время длинной МТТ-сессии подобные перепады особенно нежелательны. Игрок начинает чувствовать себя бодро только короткими промежутками, а затем снова сталкивается с падением концентрации. Если хочется сладкого, лучше ограничиться небольшим количеством темного шоколада или фруктами.

3. Энергетики

Энергетические напитки действительно способны временно повысить бодрость. Однако эффект достигается за счет высоких доз кофеина и сахара.

После первоначального подъема часто наступает выраженный спад энергии. Кроме того, чрезмерное употребление энергетиков может усиливать тревожность, повышать частоту сердечных сокращений и ухудшать качество сна после окончания сессии.

Если вы регулярно играете ночью, постоянная зависимость от энергетиков может привести к тому, что восстановление между игровыми днями станет значительно хуже.

Советы для поддержания бодрости 

1. Не забывайте про воду

Когда говорят о концентрации, чаще вспоминают кофе или специальные добавки. Однако даже небольшое обезвоживание способно ухудшить внимание, память и скорость обработки информации. Во время длинной игры легко забыть о воде. Игрок полностью погружается в происходящее за столами и вспоминает о питье только тогда, когда уже чувствует жажду.

Лучше поставить бутылку воды рядом с рабочим местом еще до начала сессии и периодически делать несколько глотков. Не обязательно придерживаться строгой нормы — достаточно не допускать выраженной жажды.

2. Кофе можно, но злоупотреблять не стоит

Кофеин действительно способен улучшать внимание, скорость реакции и субъективное ощущение бодрости. Именно поэтому чашка кофе за 30–60 минут до начала игры может помочь легче войти в рабочее состояние.

Однако важно помнить о двух моментах. Во-первых, кофе не заменяет сон. Если игрок систематически недосыпает, увеличение количества кофеина не решит проблему, а лишь временно замаскирует усталость. Во-вторых, поздний прием кофе может ухудшить засыпание после окончания сессии. Если вы играете ночью и планируете лечь спать утром, последнюю большую порцию кофеина желательно выпить не менее чем за 8–10 часов до предполагаемого сна. 

Главный принцип простой: используйте кофе как инструмент для повышения концентрации, а не как способ компенсировать хронический недосып.

Пример питания в игровой день

Универсального меню не существует. Оно зависит от времени начала сессии, режима сна и личных предпочтений. Но есть несколько принципов, которые подходят большинству игроков.

За 1–2 часа до игры — основной прием пищи, который должен содержать:

• источник сложных углеводов

• белок

• небольшое количество полезных жиров

Например овсяная каша с яйцами, гречка с куриной грудкой, рис с рыбой или творог с ягодами и орехами. Такое сочетание обеспечивает стабильный уровень энергии на несколько часов.

Во время сессии — лучше заранее подготовить легкие перекусы, чтобы не принимать решения о еде в перерывах между турнирами.

Хорошо подойдут яблоки, бананы. ягоды, греческий йогурт, орехи, овощные палочки или несколько долек темного шоколада.

Если игра продолжается более шести часов, имеет смысл сделать полноценный небольшой прием пищи, а не перекусывать сладостями.

После окончания игры — лучше выбрать легкий ужин, содержащий белок и умеренное количество сложных углеводов.

Например, омлет с овощами, творог, рыбу с рисом или курицу с овощами. Так организму будет легче восстановиться, а сон окажется более качественным.

Нужны ли БАДы и ноотропы

Вокруг питания для мозга существует огромное количество добавок, которые обещают улучшить память, внимание и скорость мышления. На сегодняшний день убедительных доказательств того, что большинство популярных ноотропов значительно улучшает когнитивные функции у здоровых людей, немного.

Если рацион разнообразный, а дефицитов витаминов и минералов нет, основу результата по-прежнему составляют полноценный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и достаточное количество воды.

Добавки могут назначаться врачом при подтвержденных дефицитах, но рассматривать их как замену здоровому образу жизни не стоит.

Как не сорваться на вредную еду во время сессии

Большинство импульсивных решений о еде принимается не потому, что игрок действительно голоден. Чаще всего причиной становятся:

• усталость

• стресс после проигранной раздачи

• отсутствие заранее приготовленной еды

• желание быстро получить удовольствие

Поэтому лучший способ избежать ночной пиццы или энергетика — подготовиться заранее.

Перед запуском столов:

• подготовить достаточное количество воды

• приготовить полезный перекус

• заранее продумайте, что будете есть в середине сессии.

Тогда вероятность заказать фастфуд после очередного переезда станет значительно ниже.

Заключение

Питание не сделает вас сильнее в покере за один день. Не существует продукта, который автоматически улучшит чтение диапазонов или научит принимать идеальные решения. Однако именно из небольших ежедневных привычек складывается качество игры на длинной дистанции.

В покере преимущество часто складывается из мелочей. И если правильное питание позволяет принимать хотя бы несколько более качественных решений за каждую сессию, на длинной дистанции это обязательно отразится на результате.

А чтобы научиться понимать покер на техническом уровне и превратить игру на дистанции в стабильный заработок, подавайте заявку в FunFarm.